Die verschiedenen Körpertypen

Ist jeder Körper und Stoffwechsel gleich?

Nein, jeder Körper ist unterschiedlich, so kann man den Mensch in 3 verschiednene Körpertypen eingliedern.

• Ektomorph: (ein schlanker und dafür langer Körper, der Nährstoffe schlecht verwertet und Gewicht nur schwer zunimmt), 
• Mesomorph: (ein kräftig gebauter Körper, dem es leicht fällt Muskulatur aufzubauen und Fett zu verbrennen)
• Endomorph: (ein etwas kleiner Körper mit Neigung zur Fettleibigkeit und langsamen Stoffwechsel)

Der Ektomorphe Typ

Der ektomorphe Körpertyp zeichnet sich äußerlich durch folgende Merkmale aus:

• Schlank, dünn, sehnig, manchmal auch als leptosom bezeichnet.
• Lange Arme und Beine, schmale Füße und Hände, kleiner Brustkorb, schmale Schultern.
• Lange, schlanke Muskeln; oft dünes und weniger dichtes Haar.
• Oftmals eine größere Körpergröße.

Ektomorphe Menschen werden oft als schlechte Verwerter von Nahrung bezeichnet, da sie einen schnellen Stoffwechsel und einen hohen Energieverbrauch haben. Sie können daher praktisch alles essen und vertragen viele Kohlenhydrate. Das Hauptproblem für diesen Körpertyp ist nicht die Gewichtsabnahme, sondern die Gewichtszunahme oder das Halten des Gewichts. Die Empfehlung für sie tendiert dazu, eine kalorienreiche Ernährung zu bevorzugen, die auf viele Mahlzeiten mit ausgewogener Ernährung verteilt ist. Insbesondere, wenn sie mehr Muskelmasse aufbauen möchten, sind Eiweiß- und Kohlenhydratshakes eine sinnvolle Ergänzung. Ektomorphe Körpertypen sind besonders gut für Ausdauersportarten wie Marathonlauf oder Triathlon geeignet, weil sie einen eher leichten Körper haben.

Endomorphe Körpertyp

Der endomorphe Körpertyp zeigt folgende äußere Merkmale:

• Kräftig, massig, oft untersetzt.
• Kurze Arme und Beine, rundes Gesicht, kurzer Hals, breite Hüften.
• Weiche Muskulatur.
• Viele, aber dünnere Haare.
• Glatte und weiche Haut.
• Kann klein und übergewichtig sein, aber nicht zwangsläufig.

Der endomorphe Typ hat tendenziell einen langsameren Stoffwechsel. Er verarbeitet Nahrung effizient und hat einen niedrigeren Energieverbrauch. Wenn er einen ungesunden Lebensstil mit wenig Bewegung und ungesunder Ernährung hat, neigt er leicht zur Gewichtszunahme. Im Gegensatz dazu baut er jedoch Muskelmasse relativ leicht auf, im Vergleich zu ektomorphen Menschen. Endomorphe Menschen können in verschiedenen Sportarten sehr erfolgreich sein, sollten jedoch ihre Essgewohnheiten einschränken, insbesondere bei Kohlenhydraten, um eine übermäßige Zunahme von Körperfett zu vermeiden.

Mesomorphe Körpertyp

Der mesomorphe Körpertyp zeigt folgende äußere Merkmale:

• V-förmiger Körperbau bei Männern, Sanduhrform bei Frauen.
• Eine "normale" oder "athletische" Statur, die sich durch Training weiter verbessern kann.
• Große Hände und Füße, kräftige Brust, markante Wangenknochen, massiver Unterkiefer.
• Oft lange, schlanke Muskeln und dichtes Haar.
• Dickere Haut.
• Starke Muskulatur.

Der mesomorphe Typ wird oft als der "ideale Mischtyp" zwischen Ektomorph und Endomorph betrachtet. Er neigt zu einer athletischen oder normalen Figur. Mesomorphe Personen haben das Potenzial, erfolgreich Bodybuilding zu betreiben, da sie vergleichsweise leicht Körperfett abbauen und Muskelmasse aufbauen können. Bei unzureichender Bewegung besteht jedoch die Tendenz, Fett hauptsächlich im Bauch- und Taillenbereich anzusammeln. Daher sollten sie sich vor hochkalorischer Ernährung und übermäßigem Verzehr von Kohlenhydraten in Acht nehmen.