So wirst Du Rückenschmerzen los!
Was tun gegen Rückenschmerzen?
Erkennst Du Dich in folgenden Situationen wieder?
Du stehst schon früh mit Rückenschmerzen auf und und kommst nur schwer aus dem Bett in den Stand
Du legst Dich abends gerade ins Bett, wachst dann aber mit total verdrehter Decke morgens auf
Du hast Schmerzen beim in den Knien beim Treppensteigen oder beim Shoppen im Rücken durch das lange stehen und langsamen laufen
Du schläfst mit angezogenen Beinen auf der Seite
Du sitzt in Deinem Beruf viel am Schreibtisch oder im Auto und Dir tut der Rücken und die Knie weh
Massagen und Physiotherapie hilft Dir nicht weiter?
Dann sind das Anzeichen, auf eine muskuläre Verkürzung und eine Dysbalance in deiner Muskulatur, die für Verspannungen sorgt.
Besonders die Muskulatur in der Leiste bis zur Oberschenkelmitte ist besonders davon betroffen.
Außerdem die Rückseite deiner Beine bis runter zu den Waden sind häufig verkürzt und sorgen für starke Verspannungen.
Was kannst Du selbst dafür tun?
✅1. Dehne Dich regelmäßig
Schaue Dir dafür gute Dehnübungen im Internet gerade bei YouTube an. Dort gibt es diverse Anleitungen dafür, wie Du dir selbst helfen kannst. (Rückenschmerzen Dehnungsübungen).
✅2. Schlafe auf dem Rücken und gewöhne Dir an ohne Kissen oder nur mit einem ganz dünnen Kissen zu schlafen.
Durch unsere Haltung und durch unsere meist vorgebeugte Arbeit nach vorne, haben wir überwiegend einen runden oberen Rücken. Durch das ganze Sitzen, verkürzt die Leistenmuskulatur, wird die Wirbelsäule nach vorne gezogen, was dann für eine Verspannung im unteren Rücken sorgt. Diese Haltung haben wir dann nicht nur beim Sitzen, sondern auch wenn wir auf der Seite mit angezogenen Beinen liegen.
✅3. Eine Faszien Pistole kann dafür sorgen, dass Deine Muskulatur sich auflockert und verklebte Faszien sich lösen (Wenn Du Fragen dazu hast, dann melde Dich bei mir)
Muskulatur kann aufgelockert werden, was verspannungen löst, dazu sollte man sich einige Anleitungen bei Youtube oder von Therapeuten ansehen, die das Gerät beherschen. Die Akkupressur-Matte ist eine ziemlich unangenehme Sache. Sehr Schmerzhaft, wenn man dies noch nie vorher gemacht hat. Aber sei Dir bewusst, dass diese Art von Selbsttherapie unheimlich viel bewirkt. Anfangs wirst Du es schwer haben länger als ein Paar Sekunden darauf zu liegen. Es wird aber bei jedem Mal besser. Gib dir ruhig die Zeit, dich an den Schmerz zu gewöhnen und Du wirst merken, wie Deine Muskulatur sich von Mal zu Mal mehr entspannt. Das ziel sollte dann irgendwann eine Stunde sein, wobei es zeitlich keine Begrenzung gibt, da die Durchblutung gut angeregt wird. Es ist eine sehr kostengünstige Möglichkeit die Rückenschmerzen in den Griff zu kriegen.
✅4. Kauf Dir ein Dehnungsbrett für deine Waden (Wadenstrecker)
Als gute Therapie für Deine Knieschmerzen empfehlen wir Deine Waden zu dehnen, wenn Du Dich dann noch leicht nach Vorne lehnst, kannst Du auch die Dehnung bis in die Oberschenkel ausweiten. Außerdem solltest Du Deine Muskulatur auf der Beinrückseite (Beinbeuger zu trainieren. Das geht am besten im Fitnessstudio an den entsprechenden Geräten. Wende Dich dazu am besten an einen Trainer.
✅5. Hol Dir am besten eine kurze Einweisung oder eine professionelle Begleitung, die Dir zeigt, wie Du die Schmerzen am besten los wirst.
Trainer im Fitnessstudio, Therapeuten für Schmerztherapie oder Heilpraktiker, können Dir dabei helfen Deine körperlichen Defizite aufzudecken und Dir eine ideale Möglichkeit geben Deine Schmerzen loszuwerden.
Achte bitte darauf, dass unsere Tipps und Tricks keinen Besuch beim Arzt, Heilpraktiker oder Therapeuten ersetzen. Diese Tipps sollen Dir nur einen Überblick verschaffen, was möglich ist, um Schmerzen loszuwerden.